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4.单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
5.单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7.低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
8.低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
9.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
10.双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。
一、提肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
二、耸肩
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次。
说明
在采用上述矫正训练法的同时，如能在日常生活中、工作中加以注意，两肩经常交换使用，就可逐步使双肩恢复到正常水平位。此矫正训练法，尤其对程度较轻者，见效更快。
高低肩睡觉应向哪边？高低肩可以向高的那边翻身，这样就变得小些了 2/2 首页 上一页 1 2 |
