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top2:侧卧平板支撑首先我们将身体左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
top3:平板支撑动作要领正确的平板支撑，需要我们的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。
top4:平板支撑姿势不当的危害我们在做平板支撑运动的时候动作一定要标准，如果我们的动作不标准，不但健身的效果不会好，还会发生起颈椎或者腰椎损伤的现象，如我我们长时间的做平板支撑有听见关节发出响声，就要马上停止了，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
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