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【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人与体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。
睡前长高十厘米的方法都有哪些呢？有的人觉得自己身高不够，想让自己多长高一些，那么都有哪些方法可以让自己长高呢？下面小编就来给大家分享几个小动作，经常这么做，你也可以长高的！赶紧来学习一下吧！
睡前长高十厘米的方法都有哪些呢？
1、抻拉动作
抻拉整个身体，一旦觉得到拉力，就停顿10-15秒，最多不超越30秒。
如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8-12次，3-4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
3、悬垂
可以是在单杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。
做法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动。
吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做10-15次后，再做5次负重悬垂：踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
4、睡前拉伸
这是目前最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作。
或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！
长久坚持，会有非常不错的增高效果！
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