为什么会驼背？在当今时代，信息发达，很多工作人员都需要坐在电脑面前，坐着软塌塌的沙发椅，在不知不觉总，形成了驼背的体态。也有很多青少年，成了低头族，不注意身体的体态，长期养成驼背的习惯。
驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
驼背会有哪些危害
影响健康
若平时时常驼背的话，不仅会使脊柱出现变形的情况，严重的还可能会牵拉到胸部前面的韧带，进而影响到正常的呼吸功能。所以平时应注意避免驼背，以免因此而加重脊柱疾病。
影响形态
若平时时常驼背的话，便很容易因为脊柱的弯曲而影响到整体的形态，长时间下去不仅会使整个人看起来十分的没有曲线美，还可能会使个人魅力大大降低，影响到留给他人的印象。
影响消化
当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易影响到肠胃的正常蠕动，轻则容易引发消化不良，重则可能会诱发各类消化系统疾病，如胃病，胃炎等，十分不利于身体的健康。
内脏受损
当背部长时间的处于弯曲状态下时，便很容易使胸廓出现变形的情况，使膈肌的活动受到限制，进而使内脏受到压迫，严重的还可能会诱发各类呼吸系统疾病，可谓负面影响多多。
如何改善驼背
驼背测评
1.自然站立，从侧面观察，如果你被观察耳垂与肩不在一条直线上。从正面观察，双手自然下垂，如果能够轻易地看到手背，可能会出现圆肩和驼背的姿态。
2.背靠墙自然站立，试着让你的背和双肩以及头颈都贴住墙面；
改善方法
拉伸胸大肌：
动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转
拉伸上斜方肌：
动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
加强中下斜方肌、菱形肌：
动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板
加强竖脊肌胸椎段：
动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
利用泡沫轴进行胸椎伸展
仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部！双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展开。轻轻地下上来回滚动整个下背部20-30秒。滚动时保持身体稳定。
变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作！ 1/2 1 2 下一页 尾页 |
