骨盆底位于骨盆骨环的底部，由肌肉、神经、血管和筋膜组织组成，形成一个动态结构，来支撑内脏的重要组织。
骨盆底的结构
在开始之前，先理解一下我们的骨盆里包含了哪些构造，有许多人会认为骨盆底部就只有骨盆底肌，这其实是不完全正确的，骨盆底部总共有三层结构，而“骨盆底肌”也只是其中一层而已。
骨盆底的构造包含三个部分：
会阴膜
深会阴囊
骨盆底肌
而碗状骨盆底肌就像墙壁一样，将骨盆腔和会阴分开，同时骨盆底肌这个碗状的组织，并不是完全密封的，它上面有二道门，让消化道（直肠）与生殖*器从中通过。
形成这道墙的骨盆底肌包含二条肌肉：
（一）提肛肌-包含三层，这三层肌肉像是一条U形肌肉，将消化道与生殖*器层层围起来。
外：髂骨尾骨肌
中：耻骨尾骨肌
内：耻骨直肠肌
（二）尾骨肌
看到这里，就可以发现骨盆底肌往前往后分别连接到：
往前连到【髋关节】闭孔内肌形成的筋膜。
往后连到【尾椎和骶骨】
1.闭孔内肌-髋关节的重要肌肉
此为髋关节的深层外转肌群之一
协助维持髋关节的稳定和关节中心化
2.尾椎与骶骨
尾椎与骶骨会受荐髂关节影响，而荐髂关节与腰椎和骨盆会产生连动-点头与反点头
当腰椎弯曲时→骨盆前倾→骶骨反点头
当腰椎伸直时→骨盆后倾→骶骨点头
换句话说，我们抬头挺胸或是弯腰驼背，都会影响骨盆底肌的状况。
从这里，我们就可理解一件事：
从上面的肌肉解剖与影响因素发现，其实骨盆底肌不是单纯只有一条肌肉而已，而是好几条肌肉所组成，所以也不会总是紧绷或是无力，因此如果一直训练它（凯格尔运动）有时候反而不好，我们所所的骨盆底肌训练（凯格尔运动）只是这些肌肉中的一部分！
盆底肌肉作为“核心”的一部分
盆底肌肉也构成了一组肌肉的基础，称为“深核”。深核可以比作一个圆柱体，由以下部分组成:腹横肌(前面)、多裂肌(后面)、横膈膜(上面)和盆底肌肉(底部)。深核的作用是稳定和支撑脊柱，控制腹部的压力。
如果深核的肌肉配合良好，骨盆底的肌肉抬起，腹部和背部的肌肉收缩来支持脊柱，呼吸应该很容易。
骨盆底肌的运动，事实上是整体“核心肌群”能够善用的基石。骨盆底肌的功能丧失，包含着“忽略如何去用力”以及“忘记如何去放松”。过度紧绷与过度松弛的骨盆底肌，可能单独发生，也可能同时并存，因为女性的骨盆底肌不只一片肌肉，而是由肌肉群构成这片能够支撑脏器与子宫的大吊床。
为什么盆底变弱?什么情况需要加强盆底肌
骨盆底肌肉会随着年龄，体重增加，姿势不正确，荷尔蒙变化，剧烈的体力活动，组织异常或功能失调，怀孕和分娩而减弱。由于不再支撑骨盆器人，它们可以相互移动并相互推挤，这种情况称为骨盆器人或阴.道脱垂。但大部分的情况是前侧骨盆底肌松弛，后侧骨盆底肌紧绷。
事实上，三分之一的女性有某种形式的尿失禁。加强你的盆底肌肉可以大大提高你的能力，以避免一整天的小泄漏。女性盆底运动可以帮助你恢复对膀胱的控制，使这些小漏洞更容易处理。
那怎么才能有效的锻炼整个盆底肌群呢？
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