开合跳和高抬腿哪个燃脂？这个问题有点不太专业，就像有人问跑步与游泳哪个减肥效果好？如果不管往自己贪吃的嘴，哪个运动项目也没用。只是喊口号――减肥减肥，不行动起来，什么燃脂项目也没用。所以，心动不如行动。只要行动起来，所有的有氧锻炼项目燃脂率差不多，减脂效果都非常棒，都是减脂利器。所以，有氧运动的减脂效果非常完美，而无氧运动的效果比较弱，因此，如果以减脂为主要目的，就找有氧运动吧
一，开合跳是非常棒的有氧运动，也是非常完美的减脂利器。
开合跳是全身性的运动，从上到下，从下到上，胳膊腿部尤其是肚子上，在做跳跃运动时，肚子上运动非常大，当一次二百个开合跳快完成时，感觉非常爽，肚子感觉轻松很多，四肢酸痛，心肺跳动活跃，整个人感觉非常舒服
另外，开合跳也是非常棒的热身运动，专业运动员在做剧烈运动前，开合跳是优质热身项目。也是专业健身达人的首选热身，在做力量运动前，必须要热身好，防止拉伤。而且，开合跳非常方便，家里、办公室等等都可以做这个运动，非常方便实惠。
二，高抬腿也是非常完美的减脂利器，它主要针对的是腿部肌肉的塑形。
在体育场训练的体育生，高抬腿是必选的锻炼项目。它有助于对腿部肌肉的调动，让腿部肌肉处于活跃状态，防止跑一百米等剧烈无氧运动时拉伤肌肉。在我们普通健身者来说，高抬腿也是非常完美的减脂利器，它主要针对的是腿部肌肉的塑形。
另外，高抬腿对膝盖的要求比较高，身体不太好或年龄稍微大的人不易做这个动作，会扭伤膝盖，所以，高抬腿对膝盖的要求比较高，不是适合所有人。
这样来做开合跳和高抬腿：
1、开合跳和高抬腿经常被用来做热身动作。
2、开合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata或者高强度间歇的训练中。
比如下面这些动作，每个动作20秒，中间休息10秒，3~4个循环。
    
特别需要说明的是：在动作标准的前提下，在20秒里做尽可能多的次数。
所以，综上所述，开合跳和高抬腿都是非常棒的减脂项目，各有千秋。减脂效果差不多，只是减脂位置有所差别，塑形部位有不同。 |
