关于这个问题，我给出的答案是不请健身教练也是可以的，但是请了，你不会后悔。（前提是要明确知道个人健身需求）。您先往下看，本人亲测，现身说法，希望对你有帮助。
工作状态：普通职员，电脑前久坐。
身体数据：90年双鱼座，身高178，体重87（偏胖），体脂32%，在开始健身前处于微量运动状态（每天8000步）。
运动场所：三个地方，公司健身区（带器械），健身房，老婆公司健身房。
健身前的身体状态：2020年体检，查出血压高压偏高，医生建议控制体重。
（开始惜命）下定决心开始运动。回家找到了之前收到的健身房宣传单，准备了解一下，结果很巧合的是，在一次买菜的路上，超市门口遇到宣传，经过交流了解之后就交了定金，成了所谓的“初始会员”。（打瞌睡，就有人给你送枕头，刚好撞到枪口上了）后面就参加健身房的开幕，然后办理会员年卡。价格中等吧。
关于买课的心路历程：
1、最开始不准备请私教。
2、第一次体能测试后，约谈，依旧坚持不请私教。
3、独自来健身房2、3次后，上了第一节免费私教课程，约谈，对私教观感发生改变（有被带节奏的感觉，但是在事后来看还是收货满满的）。
4、买课，成为私教会员。
最开始坚持不请私教的理由（自欺欺人）：
本人由于自身医学专业的情况，平时比较喜欢关注健身相关的内容，微博啊，短视频啊等等关注过很多的健身大咖，很多的健身动作啊，动作的要领啊，还有注意事项啊等等，甚至是人与体解剖学都认真研读过。自以为凭借这些所谓的“知识”，可以很从容的去健身房啦，自我感觉良好，觉得“我行啦”。看着短视频里的动作，都很简单，觉得自己一看就学会啦，等到了健身房才发现自己依旧是那个“残废”。而且是个很胖的“残废”。
健身运动小结
从2021年01月开始正式健身，每周2-3次上课运动，1月份上课6次，主要以唤醒身体机能，培养运动习惯，调动气氛调整心态，以及教练和我熟悉的过程。在这个阶段期间，平时接触和学习的那些健身的知识还是很有作用的，在熟悉健身器械的时候，对各个身体部位的动作反馈，很有帮助，感觉很明显，教练在纠正动作时能较快的理解动作感受。（主要分为胸，背，肱二，肱三，肩，腿，腹部，心肺功能）。
从2月开始至7月份，完成上课30次，辅助课程若干，运动频次每周运动3—4次，运动方式（力量训练60分钟左右，有氧30分钟）。
力量训练：背+肱二、胸+肱三、肩、腿、偶尔带腹部，心肺功能训练。
有氧训练：跑步机上坡快走，椭圆机，游泳。
饮食没有完全控制，脂肪控制摄入，增加蛋白质的摄入，略微减少碳水的摄入
完成课程后的体测数据
身高178，体重80，体脂28%。训练的效果不是那么明显，但是在这个期间，已经很好的掌握健身器械的使用方法。收货满满，后面我会陆续把运动计划分享给大家。
饮食没有完全控制，脂肪控制摄入，增加蛋白质的摄入，略微减少碳水的摄入。 |
