基础代谢甚至还掉了…一周去四次健身房，无氧一小时有氧一小时，饮食也比原来吃的少了，结果体脂率就降低了0.7%，真的要破防了，天天腰酸背痛花了3000块找私教
我也和题主一样，私教一个月，体重降了3斤，体脂下降0.7%，肌肉减少0.4斤，期间最低体重降到107.4斤，但又升上去了。
训练日严格控制，休息日居家家常菜或外出聚餐，每逢休息必涨称，家常菜油量和调味料远超健身餐，所以也正常，但我的休息日比较多，平均一周3次训练，所以我的问题主要是出在饮食上，后期重点调整。
我是新手小白，教练前期强度都比较低，一般1小时力量，7个动作，每个动作10-12次，最后有氧45分钟（坡度20，速度4.5），训练我觉得还能承受，即使后面重量和个数都在增加，但明显感觉到自己的身体变化，问题不大。
情绪主要是压力，训练中期，我开始焦虑了，因为体重起伏不定，食欲也不稳定，迫切的想要减重，没错内心的真实想法还是减重，焦虑的睡不着，疲惫感一下子又上来了，于是跑去和教练倾诉分析，再加上对健身房越来越熟悉，训练也逐步上道了，明白了一个叫“长期主义”的词，减肥的心一直都是迫切的，我从21年开始减肥的，一直到现在，焦虑也跟了一路，这段时间下来才真的有所缓减，做好自己能做的，剩下的就交给时间，如果想要运动瘦下来，首先，你得接受运动，不一定非要喜欢，但不能排斥，我超喜欢力量训练，虽然累，但真的很爽！就是有氧，累死个人哈哈哈，教练说多久，绝对不超时，到点就闪人（哈哈哈）
以上就是我的情况，题主可以结合我的情况去分析下自己的原因，找到问题所在，去针对性解决，加油！ |
