是不是每个人
睡觉姿势都这么
千奇百怪
你永远不知道
表面看起来睡得“香甜优雅”的人
被子下面到底什么姿势
有时候只是睡了一觉
醒来却感觉挨了一顿揍
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的睡姿不对可能会导致身体更疲惫
这两种睡姿，对上了年纪的人很危险
01
“高枕无忧式”
枕头过高
会导致颈椎生理曲度改变
就像被迫低头
这种压迫会损害颈椎
引发颈椎病
还可能对肩膀
造成肌肉和韧带劳损
引发肩颈酸痛、手臂麻木、
头脑晕眩等症状
颈椎异常
也会影响大脑的血氧供应
大脑细胞代谢异常
可能会导致记忆力减退
甚至是因老年痴呆、
大脑萎缩等严重危害
02
“投降式”睡姿
很多人睡觉喜欢
举起双手睡觉
其实这样手臂和肩膀的肌肉
并没有得到放松
时间久了很容易引发
酸痛的问题出现
另外
手臂上抬容易发生食物反流
可能引发反流性食管炎
新研究——
侧着睡，或可预防老年痴呆
医学刊物《中国循环杂志》
刊登过一项来自美国的研究
研究内容指出
睡眠期间
大脑的淋巴系统会通过
脑脊液和同间隙液的流动
交换来清除代谢性废物
如果大脑的代谢性废物
无法清除
会导致β淀粉样蛋白
和tau蛋白的沉积
影响大脑功能
该研究
在加强核磁共振成像扫描
结果中发现
侧卧是大脑代谢性废物排出的
最佳姿势
或可降低老年痴呆、
帕金森病和神经类疾病风险
究竟怎么睡才对？
睡眠时
人与体本身的睡姿本就有限
在考虑到疾病因素
选择正确的睡姿似乎也需要技巧
这3点一定要记牢
01
大部分人、腰突患者、脑血栓患者：仰卧位
面朝天、头朝地
选择适宜高度的枕头
膝盖加一个软垫
这个睡姿适合大部分人
而且可以避免
侧卧对椎动脉造成影响
加重腰突症状
同时脑血栓患者枕头
最好选5厘米左右
避免颈动脉受压
保证脑供血正常
02
孕妇、胃食管反流患者：左侧卧位
孕妇仰卧可能会
因沉重的子宫压迫血管
再加上子宫本身
可能有右转趋势
右侧卧加重可能压迫到输尿管
造成输尿管扩张或肾积水
因此最好左侧卧
而对胃食管反流来说
右侧卧比较容易降低
食管括约肌弹性
引发烧心症状
因此更适合左侧卧
03
消化不好、胃炎患者：右侧位
人与体心脏和胃部
都在身体偏左侧
如果左侧卧
可能会因低位增加
回心血量和胃部的压迫
消化功能受阻
因此尽量选择右侧卧
可以保护心脏和消化功能
趴着睡的危害
趴着睡
轻则影响消化功能
还容易着凉
而且睡眠质量往往不高
严重时
因身体弯曲度增加
可能会影响呼吸
导致呼吸不畅、脑部缺氧
眼球受压造成眼部损伤
手臂也因血液循环不畅
出现酸麻症状
同时进食后
人与体血液优先供应于消化系统
而入睡后本身心率减缓
大脑供血因此降低
再加上缺氧
可能会引发头晕眼花、
腿脚软麻、头痛耳鸣等症状
长期如此
可能会对大脑造成组织损害
好的睡眠
更是人类保护自身健康的“武器”
希望大家都能拥有一个好的睡眠
远离不良睡姿
本
期
头
图
供稿：郑州市中心医院神经内科五病区主任 主任医师 李世泽
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声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵拳，请联系删除）
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