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仰躺在平地上，双腿稍稍张开，背部绷直，使腹肌受力，双手放在膝盖以上。
抚摩胸腹方位地拔葱，发力要全身同步，双腿只为身体支撑，胸腹肌用力拔葱，从近而远，重复10省内，循环3次，每次加重量。
3.俯卧撑式：
俯卧在平地上，距离不太远的位置将双脚稍稍张开，双手抓住小腹，以双手抓住胸部，胸部绷紧可以发力拔葱。
先靠近，再远离，每次10次，每次加重量，循环3次。
4.以上总结的旱地拔葱姿势，在拔葱时，要求全身同步发力、节奏一致、动作均衡，加强腹肌对旱地拔葱的锻炼作用，有助于腹肌肌肉细致、锻炼及改善胸腹全身美体的作用。
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