凯格尔球，又称阴.道哑铃。它可以辅助锻炼盆底肌，提升盆底肌肌力，长期坚持锻炼有促进私-处紧致，预防盆腔器人下垂的作用。
但是凯格尔球的具体使用方法你真的会吗？
凯格尔球是放置阴.道中，用来锻炼盆底肌力量的一种器械。它是用安全的材料，精心设计而成。球体尾端连接着一条纤细的拉绳，上有刻度可提示放置阴.道内的深度，使用方便、简单高效。
凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制。但是在现实中，很多女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球的帮助了。
凯格尔球是凯格尔运动的最佳帮手，它可以帮助女性找到自己的盆底肌，使其正确的收缩，达到训练盆底肌的目的。尤其针对产后阴.道松弛的女性，可通过收缩运动锻炼盆底肌肉，帮助增强阴.道紧致。长期坚持凯格尔运动，可预防产后盆底疾病的发生，比如：漏尿、脱垂、夫妻生活不和谐等。
常用的凯格尔球有两种类型，分为1—5号球。一种是5个球重量递增，但是体积相同。另一种是5个球重量递增而体积递减。
如果选择体积相同的凯格尔球，可能会出现松到无法夹住球体或紧到无法放入阴.道的情况。另外随着训练时间的推移，阴.道松紧程度也会改变，可能原本适用的球体随着阴.道变紧变小不适合了体验感变差。因此这里小小佳建议选择不同尺寸的五球组合。锻炼都是循序渐进的，相信宝妈们坚持锻炼会越来越紧致。
（1）使用前准备
选择合适大小的球，使用前可用润滑剂增加润滑度。这里需要特别注意，首次使用前，不要乱用消毒液对凯格尔球进行清洗，免得刺激阴.道、破坏阴.道菌群。可以用清水清洗后，自然晾干即可。不可暴晒，不可用过热的水清洗。
（2）使用方法
取仰卧位或蹲位，使用最大最轻的1号球，将凯格尔球圆头一端朝前，插下球体末端距阴.道口1~2cm左右，然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴.道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
如果无法掌握时机和练习时长，可扫描下方二维码，根据澜渟小程序的画面和语音提示，收缩盆底肌，感到球体上升，再放松。
注意：站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。
（3）使用频次
每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。
（4）使用结束
训练结束后，轻轻捏住拉伸取出凯格尔球。清水清洗后阴干后再放回收纳盒。存储在阴凉干燥处，避免阳光直射。
（1）经期和不明原因出血时禁用；
（2） 阴.道炎、尿道炎急性期禁用；
（3）不明原因过敏时禁用；
（4）孕期禁用；
（5）阴.道壁有伤口或切口，建议痊愈一月后再使用；
（6）性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。
（1）不知道如何收缩或感觉不到收缩？
一般用凯格尔球可帮助学习正确收缩，如果您不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练，掌握方法后再进行家庭训练。
（2）用几号球是合适的？
站立时，阴.道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。
（3）训练多长时间可以感到有效果？
每天训练2~3次，一般在2周后可感到治疗效果，建议坚持12周。尽量将凯格尔运动作为一种健康的生活方式，常规锻炼。
（4）使用哑铃与单纯凯格尔运动效果有何不同？
凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助阴.道哑铃这些问题就迎刃而解。
凯格尔运动在于坚持，如果一段时间后停止训练，盆底肌功能可能会随之逐渐下降。所以一般感到效果之后，建议为巩固效果每周继续坚持做2-3次。 |
