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什么是横隔膜
横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜和从背侧生出的背侧隔膜两者愈合而成。偶尔，在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。
横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。
横膈膜呼吸法是怎样的？
横隔膜呼吸练习几次白天更有益。
•与隔膜呼吸,让排骨略向两边向外张开,而肩膀、胸部和腹部仍然一动不动。
•呼吸平稳,允许没有痉挛或违规行为扰乱稳定流动。
•慢慢地呼,但在你舒适的能力,或者获得足够的空气。
•在一个舒适的深度,深深地呼吸,不浅,但也不夸大的深度。
•让呼吸流不断,没有暂停允许之间的呼吸,吸入和呼出之间,或在呼气和吸气。
•呼吸均匀,呼气和吸气是相同的时间。一旦舒适,只要允许呼出两次吸入在练习时间���
首先,要注意运动的隔膜,让胸部和腹部。然后,几分钟后,把注意力转移到空气朝着鼻孔的感觉(仍然在横隔膜呼吸)。它是认知的触觉。继续呼吸平稳而缓慢,没有痉挛或停顿。继续这几分钟。这种做法可以作为一个完整的呼吸实践本身,或者作为一个完整的冥想练习的一部分,在微妙的冥想之前,横隔膜呼吸练习。
水平紫色区域右边下图(图1)是隔膜的位置。在左边的图片,它是水平的红色区域。
吸入隔膜合同和向下移动,胸腔(低胸廓)略向外扩张(外侧)。与吸入膜片向下移动,降低胸廓(胸部)也往前移动,但只有很轻微。
•胸部不动:横隔膜呼吸上胸廓(胸部)不会向上或向外移动。通过适当的横隔膜呼吸,胸廓上部(胸部)仍然一动不动。有些人会说,胸部肌肉轻微移动,但事实并非如此,这种运动的训练和实践不足。
•小腹并不移动:横隔膜呼吸的小腹也不向外移动。许多人教导,腹部向外移动,但来自于腹式呼吸,而不是从适当的横隔膜呼吸。
呼气隔膜版本,较低的胸廓自然(箱)内来自侧面和前面。再一次,没有任何运动上胸廓(胸部)或腹部时适当做横隔膜呼吸。有意识的,横隔膜呼吸练习,胸部和腹部仍然。随着练习平稳,平稳的呼吸,呼吸之间没有任何的停顿,有自然脱氧的大脑和神经系统。
图1
在横隔膜呼吸,吸入的膜片向下移动,而肋骨稍微扩大到两边。
  
学习横隔膜呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。
所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。
连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息 1/2 1 2 下一页 尾页 |
