绿花菜与白花菜彼此是亲戚，都属于十字花科芸薹属甘蓝类，有着共同祖先。平常我们食用的部位，青花菜是花蕾的部分，而白花菜为未分化的组织，两者虽然看起来很像，但供人们食用的地方，却完全不同。它们其实都是甘蓝的变种，它们热量低，维生素、矿物质含量丰富，在日常饮食中是不错的蔬菜选择。
1.西兰花属于深色蔬菜，含有白花菜没有的β-胡萝卜素，对眼睛有益;
2.西兰花的萝卜硫素高出白花菜13倍;有细胞和动物实验表明，西兰花中的萝卜硫素能抗癌，虽然细胞和动物实验并不能直接推广到人，但这的确让西兰花又优秀了一点;
3.西兰花的钙含量是白花菜的2倍。另外，可以促进钙的吸收的维生素C和维生素K，西兰花也是白花菜的2倍多。划下重点，想让维生素C不流失，应尽量缩短烹饪时间，比如沸水焯30秒再凉拌或急火快炒。
西兰花和花椰菜的营养价值
1、萝卜硫素物质。研究表明，花椰菜和西兰花中所含的一种叫萝卜硫素的物质，具有很强的防癌抗癌的功效，尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。
2、维C使者。花椰菜和西兰花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更能提高人与体免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。
3、丰富的维K。花椰菜和西兰花中的维生素K能维护血管的韧性，使血管不易破裂。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。而补充维生素K的最佳途径就是多吃西兰花。
4、二硫酚硫酮。花椰菜和西兰花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。
5、黄酮类化合物。花椰菜和西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生。
6、多种吲哚衍生物。据美国营养学家研究，西兰花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人与体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。 |
