健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢？主要有以下的几点禁忌。
一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。
二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身不仅不利于消化，而且还很容易造成胃下垂。
三、忌在身体不舒服的情况下进行健身，我们健身的目的是为了身体的健康，不是像运动员一样为了争金夺银，所以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的，否则会有适得其反的效果。
四、忌健身后不拉伸，健身后如果不进行拉伸，肌肉会一直处于紧张的状态之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。
五、忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。
六、忌健身后洗冷水澡，很多人在健身之后都喜欢洗冷水澡，觉得这样非常痛快，然而这对于身体健康其实是非常不利的，运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低人与体的抵抗力。
七、忌健身之后大口饮水，健身后补充水分是一件非常重要的事情，但是千万不要一次狂饮，剧烈运动后一次性饮水过量很容易引起钠代谢的失衡，无论在健身中还是健身后都要多次少量进行饮水。
八、忌平时不练，一练就狂虐，健身是一定要讲究循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉猛男，我们千万不要平时不锻炼，结果那一天心血来潮就去健身房狂虐自己，这个样子还不如躺在床上，起码还没有受伤的风险。
九、忌酒后健身，人们在酒后往往是无法做到精神高度集中的，所以酒后进行健身是非常不合适的，而且酒精还会加速乳酸的堆积，从而造成肌肉的疲劳和酸痛，不利于肌肉的生长和恢复。
一周健身几次合适？答案是，没有统一标准。通常健身教练会建议锻炼者，每周至少健身三次。这当然没错。许多运动机构的建议都是如此。
事实上，普通的健身者只有达到至少每周三次的运动频率，才能累积运动效果，无论是有氧运动，还是力量训练，均是如此。低于这个运动频率时，锻炼者就要承受每次锻炼后，都要承受一次明显的肌肉延迟性酸痛。
然而，“最少每周三次”的运动频率，只能视为一种大众化的、普遍的要求。具体到每一个健身者，这种大众化的规律就很可能失灵。对于一个从不运动的老年人，刚开始每周运动两次，可能他都花很长时间去适应，而对于一个运动多年、训练有素的资深健身者来说，每周健身五六次，身体也不会有什么问题。
那么，一周到底该练几次呢？不妨从以下两个基本点出发，来考虑这个问题。
基本点一：运动频率和自身能力相匹配
所谓“和自身能力相匹配”就是说，一是要确保身体能够在这种运动频率下，得到足够或充分的恢复，二是避免发生过度训练。
以最常见的跑步为例。不少新手刚开始，都会“天天跑”，以期达到“快速减肥”的效果，因为他们认为“跑得越多、效果越好”。然而，“天天跑”完全脱离新手的身体能力，运动疲劳无法有效消除，身体也没有时间用于恢复。结果，造成跑步新手成了受伤的重灾区。
御行君的一位好友，属于肥胖人士，体重大，平时从不参加锻炼。只是因为一时的心血来潮，居然连续三天进行小强度的长距离小跑，结果三天后就发现脚踝不适，走路有疼痛感。于是，立即放弃了运动。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
