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功效：
这个体式对于那些脊柱受过伤的人几乎是万能药，另外那些椎间盘轻微位移的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置。脊椎得到增强，胸部也得到完全的扩展。
上犬式
功法：
1、腹部贴地，脸向下，平躺于地面。
2、两脚分开约30厘米，将脚趾头指向后放，两手掌放在腰侧，手指指向头部。
3、吸气，抬起头部和身体，将两手臂伸展开来，以最大力度将头部和身体都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧两膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。
6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。
功效：
这个体式坚持练习可以增强脊椎，减少坐骨神经痛、椎间盘突出，以及腰背等部位的疼痛，达到良好的治愈效果。对于因日常伏案工作而造成背部僵硬难受的上班族来说，练习此动作也是非常适合的。由于胸部得到完全的扩张，因此而增加了肺部弹性；骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。 2/2 首页 上一页 1 2 |
