在看过了那么多哺乳期菜色脸、梨形身和小秃顶之后，我觉得我还是有必要重操旧业，给大家伙提个醒。毕竟，咱不能砸了营养师这个招牌。所以，今天，咱们聊一聊哺乳期饮食保健那些事。
※饮食篇※
前两天，带安爷出门遛弯。遇上一姐们，上来就说：“哎呀，这娃长得好啊，这么壮实，奶水很足吧？”我对这样的开场已经见怪不怪了。
对！足不足你看我的胸不就知道了吗！（此处让我大哭三秒……）
毕竟我也是一个从A到F的逆袭奶牛（呵，读书成绩有这么好就好咯），如果我没有资格告诉你怎么增奶量，谁有资格？！
很多人跟我抱怨，我吃很多啊，每天一只鸡十个鸡蛋呢！可是还是没有奶，没有办法了。
那我告诉你，你错就错在，你每天的那只鸡那十个鸡蛋上面！
我就遇过有的人家一年三百六十五天，每天！每顿！的菜色都一样，炒青菜，青菜炒猪肉，青菜炒豆腐，同一个青菜可以连续吃一个月不带打嗝的。是，吃饭的钱是省了，但医疗费可是居高不下，我代表医疗机构感谢他们的无私奉献。
你见过日常挑食偏食厌食却一把一把吃保健品的人依然虚弱不堪吗？
那你总见过天天喊着减肥粒饭不沾却依然一身赘肉吧？
那么，怎么吃才最科学，最营养，最合理？
中国居民膳食宝塔显示，人与体每日所需七大营养素，均匀分布在肉禽蛋奶蔬果等食物当中。从科学黄金膳食搭配的角度来讲，饮食，其实没有任何高深莫测的玄机，就是多样化！哺乳期也是一样！
图片发自简书App
很多人说，我在喂奶，水果不能吃！怕宝宝拉肚子。青菜不能吃！怕宝宝拉肚子。海鲜不能吃！怕宝宝拉肚子。冷的不能吃！怕宝宝拉肚子。辣的不能吃！怕宝宝拉肚子。
我就想问，你以为你宝宝是小鸟吗？直肠的，吃啥都拉。
目前我在哺乳期没有任何的忌口，除了有回奶风险的韭菜等食物少吃或者不吃之外，冷的辣的海里游的天上飞的地上跑的我都吃。宝宝也并没有出现任何过敏或者腹泻状况。
根据膳食指南，哺乳期女性每日只需比产前多摄入500kcal热量即可满足哺乳和自身所需。
那么，500kcal是多少？它相当于两小小小碗米饭，或半份方便面，或一根油条，或一个小玉米，或五个香蕉……
所以，我们根本不需要为了追奶每天一只鸡十个鸡蛋！请考虑一下鸡妈妈们的感受好不好？
奶水的多与少，与妈妈每天摄入的水量和气血息息相关。
说说喝水。奶水里70％～80％是水，那么，假若一个人每天需水量为1L，你要产1L的奶供给宝宝，那么你至少得摄入2L的水。不夸张地说，在月子中心那会，还没下奶，我几乎是被逼着喂奶前喂奶后都灌一杯水，那可是300ml的杯子！对于不爱喝水的我，那简直就是酷刑！可是我又好喜欢！
所以，我请问你，你水喝够了没？如果你觉得喝了一次下奶汤怎么就这么见效！那我只能告诉你，那是因为，你觉得那是下奶汤所以拼命喝多几碗，无形中补充了缺失的水分！！！
第二是气血。女性产后气血亏损严重，如果没有合理的膳食补充营养以及充足的睡眠，容易造成气血虚弱的症状，间接导致奶水不足以及奶水质量下降。合理的膳食，即每天的肉禽蛋奶蔬果的均衡摄入，两餐中间可加点坚果或者牛奶作为补餐。
同时，心情是否愉悦也会很大程度影响奶水的质与量。
所以，除了足够的水分，均衡的营养，愉悦的心情和充足的睡眠也十分重要。
记住！蔬果与鸡和蛋一样重要！
当然，水果糖分较高，也较为寒凉，哺乳期适当摄入即可，不可暴食，使用后观察宝宝大便进行增量减量。
在这里给大家介绍一个补气血偏方。亲测！连续吃一周（三次）即可明显感觉奶水丰富且质量上升。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
