|
【食材：花胶30g，薏仁10g，红豆10g，红枣（去核）两个，枸杞少许，冰糖少许。
放入小炖盅加水至八分满，炖两个半小时，每周三次，每次一碗。（脾虚者可加入少许芡实）】
（此方仅适合因气血虚亏引起奶水少的症状哦！）
至于保健品，lessismore。人与体每日对各营养素的需求是有限的，一味地恶补保健品只会给身体造成负担。我再重申一遍，我没有吃维生素没有吃铁片没有吃dha。
但是一定要补钙补钙补钙！！！敲黑板敲黑板敲黑板！说三遍说三遍说三遍！
图片发自简书App
很多女性产后会出现大量掉发和骨质疏松等问题，这与哺乳期要供应宝宝发育所需钙质而导致母体钙质大量流失关系密切。
可是还是有人说，我吃了很多钙片啊！怎么还是掉头发，还是骨质疏松？
我只能再次告诉你，方法不对！努力白费！
哺乳期女性每天钙的摄入量应为1000mg。从孕中期开始，我便每天一颗钙片，什么时候吃？睡前吃！为什么选择睡前吃？因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前使用可使钙片得到更好的吸收利用。
可是光吃钙片还不行，因为钙片的吸收率充其量只有30-40％，最快速最有效的办法是喝牛奶或者其他奶制品。喝牛奶的时候尽量选择两餐之间，因为钙极容易与其他食物中的酸性物质和油脂等形成沉淀，影响吸收。
平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物，都是含钙丰富的食材，并且，从食物当中摄取的钙质更容易被人与体吸收。
※健身篇※
从产后两个半月，因不满自己臃肿不堪的身体，我已经重新加入健身行列，在教练威逼利诱下，我基本保持每周三次的运动频率，有氧与无氧相结合。
很多人问，不是说哺乳期不能运动吗？影响奶水！
亲，咱们凡事都要讲个“度”，从来没有那么绝对的事情，离开数据谈事情那都是瞎扯淡。
哺乳期不能进行剧烈运动，千真万确，但绝对不是不能运动。
小幅度轻量级的运动不仅不会造成奶水质量的变化，还对你的体型恢复大有裨益。
运动后，请让肌肉充分放松，心跳恢复正常水准之后再行哺乳。
虽然娃还不会说话，可是他也想看到一个自信满满的元气美妈好吗？别拿孩子的审美不当回事。
值得注意的是，不要进行跑步，跳跃等幅度太大的运动，不利于子宫恢复，严重者还会造成子宫脱垂。更不要贸贸然为了瘦肚子进行卷腹运动，在没有严格地评估下很容易造成腹直肌分离的恶化。所以，哺乳期的运动请在专业人士指导下进行。
偷偷告诉你，上面介绍的那个追奶偏方，运动后喋一碗，吸收不要太好！！ 2/2 首页 上一页 1 2 |
