波比运动建议每天做多久
120分钟左右最好。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。
波比运动每天做多少个
2波比运动有两种训练方式：
1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
做波比跳一定要保证动作正确和完整，在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。
波比运动需要每天都做吗
3隔天锻炼最好。
波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。
波比运动什么时候做最好
4下午5-7点是最佳锻炼时间。
原因有二：一是此时间段人与体生物钟处于高.潮，这时生理功能在最佳状态，能最大程度发挥人与体潜能和身体适应能力。
二是下午运动最有利于晚上睡眠。英国医学家研究发现，上午运动的人晚上睡眠和平时差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
波比跳不知道大家熟悉不，波比跳是1939年一位美国人为了测试体能而设计的动作，不过想不到波比跳被美国军方加入了体能训练中，波比跳是公认简单却有效的训练。波比跳能够有效锻炼肌肉的耐力，加强心肺功能。如果坚持波比跳一个月，那会是怎样的效果呢？有实验者好奇，自己做了一次实验，记录下了自己的身体变化。
坚持波比跳一个月效果图
DanielleZickl开始设计自己每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。
然后记录自己身体的变化。
如何循序渐进的练习波比跳？
波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
新手在接触波比跳的时候，会感觉难度偏高，可以先从基础的hiit训练练起，循序渐进的练习，给身体一定的适应期。
坚持波比跳一个月效果图
对DanielleZickl来说，每天30下，连续15天的波比跳考验，不仅是意志力得到前所未有的考验，还给她的身体带来超乎想像的4种变化：
一、跑步得到改善
基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里，但这个成绩是在15天的波比跳训练之后，她感觉到自己是无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完也觉得更有精力去做其它事。或许心理因素占了一部分，但无法否认的是，整体感觉更好了。
二、精力提升
以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸，不但没有活力，还得一大早就去咖啡店报到。
自从固定时间做波比跳，她感觉脑袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充满精力的工作。
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