腰肌劳损的患者有很多，主要表现就是腰骶的一侧或两侧弥漫性疼痛。拍片坚持也没什么，但是坐久了或弯腰穿鞋后起身腰疼。用手触诊时会有几个点按压特别痛，摸上去会有类似结节的感觉。
目前这类的情况主要以中医理疗为主，针灸推拿效果还不错，对于这样的症状从康复上还可以给予低频脉冲电疗法。低频电疗法属于理疗的一种，对感觉及运动神经有强烈的刺激作用，并且兴奋神经和肌肉组织，促进血液循环，消炎，镇痛。
腰痛，现代康复研究表明是因为腰背痛主要是因为脊柱不稳所致。而脊柱不稳主要原因就是我们的核心肌群太弱所致，我们平时所做的锻炼（仰卧起坐类）是锻炼不到核心肌群的，只能锻炼浅表的肌群。核心肌群的锻炼，可以稳定脊柱，骨盆，保持正确的身体姿势，降低能量消耗，减少部分肌肉疲劳，以此来达到减轻和治疗腰痛的目的。
我们平时该怎么避免发生腰肌劳损呢？
我觉得治疗是一方面，但是预防比治疗更重要。如果不注意那么可能就发展为椎间盘的问题，所以要把预防放在第一位。尽量减少坐位的时间，每天上班工作40分钟就起来活动10分钟。
每天进行核心肌群的锻炼，桥式运动，平板支撑，小燕飞，床上自行车运动。每天做1次或2次，记住一定要循序渐进。
不建议长期服用止痛药或者按背来解决，还是以主动训练和预防为主。
很多人腰部会有比较敏感的压痛点，甚至在你弯腰或者转身的时候都会牵扯着疼痛，甚至直接影响您日常生活活动。那么我们应该怎么来消除这些痛点呢？肯定不是哪里疼痛就按压哪里这么简单吧！具体怎么来消除，今天我就来给大家支个招。
像这样的压痛点医生们一般称之为扳机点或者说触发点。这是一些肌肉软组织或者说筋膜问题的集中点，一般疼痛的位置就是我们需要进行处理的位置，但是有的时候又不是。比如您腰痛的可能触发点会在臀部，或者是在腹部，也可能是在背部。所以我们需要一些引导来帮助您找到那些隐藏的痛点，才能消除您的腰部疼痛，或者腰部的压痛。
腰部压痛点的产生
在摔跤、剧烈跑步、登山或者在其它身体中部需要用力的活动中，髂腰肌很容易超负荷工作。这就容易衍生我们所说的腰肌劳损，很多人认为腰肌劳损的本质就是腰部的肌肉力量不行，耐力不够。所以会在知道自己有腰肌劳损的问题后才开始重视腰部的肌肉训练。而能够想到的训练就是仰卧起坐，俯卧撑等高负荷的训练，这对髂腰肌本身就有疼痛的人来说简直就是毁灭性的训练。
还有一种就是腰大肌的持续性收缩的疲劳导致的腰大肌的疼痛，比如你长时间坐着把一侧的腿抬起，这样会让抬起同侧的腰大肌一直保持持续的收缩，很多人在坐长途汽车的时候就喜欢把腿抬起的姿势，还有坐办公室的时候喜欢翘二郎腿同样也是会导致腰大肌的压痛点产生的主要原因。
接着就是其它的不良姿势了比如驼背会让你的腹肌缩短，变紧，还会让你的颈部、背部、腰部的肌肉被过度的牵拉。像这样的人压痛点可能是会在系腰带的位置，或者更偏下一些。但是你肌肉张力会在你的背部格外高，可能你感觉不到哪里的疼痛。但是如果能够对背部的肌肉进行按背放松，然后把腹肌激活，调整好姿势，甚至都不要对腰部进行过多的处理。你的疼痛就能消失大半。
怎么来找到我们需要进行处理的压痛点
定为痛点对于治疗很重要，在前面我们已经聊到过。现在我想跟大家聊的是怎么来判断你的疼痛的位置是哪里，是否就是我所说的髂腰肌的位置，还是腰大肌的位置，好吧，事实上它们可能会一起出现。
一、髂腰肌的扳机点会将疼痛传递到同侧的下背部，牵涉痛区呈纵向分布。如果你两侧都有触发点，疼痛就会连成一片，你会感觉到整个腰部背部和臀部都会有疼痛，还会在一些特定的位置有特别明显压痛点。严重者可能会不能弯腰困难、腰不能挺，甚至不能下床活动。
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