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维生素D对钙可以说是全程陪伴无微不至了，而缺乏它的后果确实也很严重，比如宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病，而大人则会患上骨质软化和骨质疏松。不过，人与体却常常无法获得足够的维生素D，因为维生素D在食物中含量相当低，因此想光靠食物来获得每天所需的维生素D是不现实的。
另外，虽然我们的皮肤受到阳光照射时，能在紫外线（UVB）的作用下，产生维生素D。但有个前提，那就是不能做防晒，而且由于皮肤裸露面积和阳光强度的关系，产量并不稳定，比如冬天我们可能只会露出脸和双手，这时阳光的作用就很有限了。而且小宝宝皮肤很娇嫩，不抹防晒霜的话，受到阳光直晒很可能发生晒伤，增加皮肤癌的风险，所以靠晒太阳补维生素D并不适合小宝宝。因此，我们需要适当补充维生素D。那么具体该怎么做呢？
维生素D，这么补才行
正确的做法，是给宝宝服用维生素D补剂，让宝宝每天能摄入400国际单位维生素D即可。虽然这句话说起来很简单，不过在实际操作的时候，应当注意下面这些问题，否则就可能摄入太多的维生素D，导致中毒。
首先，家长一定要搞清楚单位，务必记住下边这个换算关系。因为真的有家长误把“μg”当成了“IU”，导致给宝宝补多了维生素D，长此以往就容易导致宝宝出现内脏钙化、高血钙等问题。
ug或mcg--微克
IU----国际单位
400IU=10ug
另外，考虑到操作起来更方便，医生通常会建议宝宝每天补充400IU的维生素D，但很多宝宝的食品里其实都含有维生素D，比如配方粉、营养品等等，有不少补钙的产品比如钙片也含有维生素D。
不少儿童食品或营养品含有维生素D（注意单位是μg、mcg，都是微克而不是国际单位），因此，有时宝宝每天摄入的维生素D会比推荐量稍多一点，不过根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，每日维生素D摄入在400-800IU并不影响宝宝健康。
但如果家长关心之下各种营养品一齐上阵，就很有可能造成宝宝维生素D摄入过量了，因此家长应当留意宝宝的食品的营养标签，而且最好不要同时给宝宝使用太多种营养补剂。此外，家长也要注意，有些海淘来的维生素D补剂，其实是给成年人吃的，有时一颗药里维生素D含量能达到1000IU，像这类产品就不大适合给宝宝吃了。
最后，也要提醒一下家长们，不要光顾着关心孩子，自己的健康也要注意。
由于饮食习惯的关系，比起孩子来，家长倒更有可能钙摄入量不够，因此需要常吃一些含钙多的食物，比如虾皮、芝麻、黄豆制品等等，能养成每天喝牛奶的习惯就更好了，因为虽然牛奶的含钙量中等，但更容易被人与体吸收，还能提供优质蛋白。
而且，由于现在大家都意识到了防晒的重要性，加上常在室内办公户外活动的时间没有那么多，光靠晒太阳合成维生素D并不稳妥，所以家长们，特别是女性和老人，也可以每天补充维生素D，避免钙质流失。 2/2 首页 上一页 1 2 |
