瑜伽上犬式是比较常用的后弯体式，在vinyas中，或者当做跪姿，站姿到俯卧的过渡衔接体式。
1.俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背贴实地面，脚趾平直伸展向后。
2.双手张开放在胸腔两侧，十指大大张开，中指指向前方，虎口压实地面。
3.吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。慢慢完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上半身抬离地面，使两腿伸直并将两膝离地。
4.锁骨展开，胸腔上提并微微后弯。髋关节伸展并内收，膝关节伸直。可以的话，耻骨离地，双脚背向下压实地面。
注意，大腿肌肉收紧上提，不要过渡挤压腰椎，脊椎在延展的前提下，进行后弯。不是折叠腰椎，如果有疼痛，立即停止。
如果感觉困难，可以退阶做高位或低位眼睛蛇式。
眼镜蛇式和上犬式在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见——最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触。下面，文摘君分别从腿部、手部和后背三个维度，来对比眼镜蛇式与上犬式的细节差别！
【腿部】
眼镜蛇式：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
上犬式：腹部、腿部最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿及小腿也可以不离地，但要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩，并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
【手部】
眼镜蛇式：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式：手臂直立支撑，手腕、手肘、肩膀保持在一条直线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外、向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩部呈方形（而不是圆肩）。这时，上身的感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
【后背】
眼镜蛇式：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
上犬式：上背部力量向上、向前延伸，前胸向前（胸骨向上、向前，但肋骨向两旁扩张），胸部和躯干应该稍微保持在两臂的前方，去觉知肩关节处的力量推动上身向前。
Tips：
（1）通常我们可以从眼镜蛇式过渡到下犬式；
（2）相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分；上犬式则一般分开两脚与坐骨同宽。希望大家之后能彻底清楚两者的区别，希望更多的人注意到这个问题。
眼镜蛇式
功法：
1、将脸部朝下，身体俯卧于地面上。伸直双腿，双脚相靠。绷直俩膝盖，脚趾朝后。
2、手掌放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手使劲按压地面，抬起身躯，保持2个呼吸。
4、吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，正常呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后放松。
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