| 运动一下
体力活动能够为你带来上厕所的休息时间，这也是赛前热身的重要原因之一。Schnoll-Sussman说：“在你出门进行艰难的健身运动前，我建议先做一点小运动热身促进排便。”
如果你想在家里或是宾馆的房间里排出废物，可以试试在楼梯上来回慢跑，做些简单的开合跳或者做些动态伸展。已经到了比赛开始场地的话，可以试试大踏步作为热身，趁着离马桶还不算太远的时候尽早解决掉后患。
早点醒来
Schnoll-Sussman说：“在比赛的那一天要确保早点起床，以完成早上应该完成的所有日程，包括去卫生间。”而在不同时区比赛的人，需要尽量接近身体的自然生物钟来调整自己的作息。
如果你是纽约人，到波特兰比赛。你可能需要依据东海岸时间起床、吃早餐，哪怕离比赛开始还有几个小时要等。另一方面，如果你是加州人到波士顿比赛，那你需要比以前起床时间早几个小时醒来。这可能要困难一些，但是即使在这种时差下你还是要早点起床，给肚子消化早餐然后去厕所的时间。
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